Tu masz ciekawy artykuł. "Posiłek spożyty co najmniej na godzinę przed treningiem, powinien być lekki i łatwo strawny. Mam na myśli taki, który jak najszybciej opuści żołądek i wejdzie do jelit celem kontynuowania procesu trawienia. Powyższe założenie spełni tylko posiłek wysokowęglowodanowy z jak najmniejszą zawartością przedłużającego proces [...]
[...] na ćwiczenia, owszem jest za młody ale na ciężary ! A to jest różnica Link który podałem wyżej jest odpowiedni dla niego, niech chłopak ćwiczy tylko NIE PRZESADZA !! Wiem jak to jest jak ktoś chce ćwiczyć a wszyscy mu mówią, że nie bo jesteś za młody i wogóle . . . i tak będzie ćwiczył jak się uprze Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu [...]
[...] chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz pokazane jak wykonywac poszczegolne cwiczenia na dane partie [...]
Nie wiem czy dokładnie czytacie to co piszę "Jak dla mnie lepszy od 6W ale jak wiadomo każdemu może odpowiadać co innego i nie każdy jest takiej samej budowy".Skoro tak napisałem znaczy chyba,że znam "6W",przerabiałem go dawno temu i potrafię ćwiczyć tym programem.Zresztą mój post dotyczy głównie regeneracji mięśni [...]
[...] późno się za to wziąłeś, chyba że masz na myśli następne wakacje. Ćwiczyć zawsze warto. Dobrze by było żebyś ogarnął dietę, albo chociaż stosował 10 wskazówek żywieniowych (temat masz w podwieszonych działu odżywianie). Co do treningu to najlepiej zapisz się na siłownię, jak nie ma takiej możliwości to ogarnij temat trening w domowych warunkach.
najlepiej będzie jak zaczniesz z nią ćwiczyć, albo zarazisz ją swoją pasją. Ja generalnie na początku też miałam to gdzieś, a mój były chłopak trenuje futbol amerykański, więc miał schizę na punkcie treningów, mięśni i całego tego zdrowego odżywiania i jakoś z tych moich głodówek zaczęłam wychodzić i myśleć tak jak on.
[...] (obiło mi się o uszy, że 8-10 g dziennie to minimum) i moje plany - chciałem pierwszy raz zastosować HMB przy masie po wakacjach. Czekam na komentarze ;> Trening opiszę, jak znajdę chwilę czasu.... I, trzeba się przyznać sam przed sobą, czas na spowiedź: ten week-end jeżeli chodzi o treing, dietę i w ogóle wykorzystanie czasu....to tragedia [...]
Ja to generalnie tak to postrzegam, górna część jest większa i powinna wisieć na wysokości głowy jak większość gruszek, a jak się z tym ćwiczy, każdy wie. Teraz, środkowa część jest dużo węższa i jeśli pakujesz w to prostego, a gruszka dodatkowo jest w ruchu to masz podwyższony stopień trudności by trafić i by cios był efektywny z racji tego, że [...]
[...] o czym piszesz - wyznaczania konkretnych celów... i dobierania metod do tych celów. Schudnięcie do 80kg to w sumie taki bezsensowny cel, 80 jest fajną liczbą, bo jest od jakieś 12-15 kg odległa od mojej wagi docelowej, gdy będę kończył z kulturystyką ;> I w ogóle jest fajna, okrągła i tak dalej.... Ale nie jest koniecznością w moich [...]
Hmm nie wiem ile się powinienem regenrować ale jak mnie coś boli to poprostu nie ćwicze żeby nie miec jakiejś kontuzji. Narazie jest ok. Pozatym nie sadze bym był za dobry technicznie więc pewnie łatwiej jest mi tyle zrobić niż jak ktoś to poprawnie robi. Do tego robie tylko pompki rózne i unoszenia na barki(też tylko hantelkami) pozatym dużo [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, teraz wiem już wszystko co chciałem i nie pozostaje mi nic innego jak jeść, spać, ćwiczyć i aktualizować dziennik treningowy ;)
[...] k.....a jestem zły bo wiecie sami o co chodzi. I to dopiero się zaczyna. Dafcio93 a technika masz racje ale co jedynie mogłem żle robić to zbyt mocno unosiłem hantle jak robiłem akton boczny barków tak sądzę jak się dzisiaj na naczytałem i na oglądałem filmów.Mam jednak pytanie nie chciał bym jednak przerywać treningów. Czy mogę coś tam [...]
Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]
[...] , nic Ci to nie da, tesc nie zrobi z Ciebie maszyny ktora bedzie w pelni energi przez cala dobe. wiem sam po sobie ;) pracujesz zaledwie 9h dziennie spisz po 8h ... ja swojego czasu pracowalem po 14-16h, czasami snu bylo 4h i jak sie znalazlo czas to sie szlo na silownie .. moze problem lezy gdzie indziej, moze poprostu zacznij cwiczyc??
[...] przechodzi, natomiast jesli chodzi o poziom chlesterolu, czy osteoporoze to nic mi nie wiadomo, ale raczej wszystko ok. Ostatnio kupila sobie stepper, tylko zabardzo nie wie jak na nim cwiczyc, tak wiec prosilbym o jakas rozpiske. Na zadne inne cwiczenia raczej sie nie skusi, glownie z powodu braku czasu. Kolejna najwazniejsza sprawa czyli jej [...]
To co przedstawiłeś to split. Moim zdaniem warto byłoby ćwiczyć z podziałem jak dotychczas, ale -ze względu na dużą aktywność fizyczną poza siłownią - wykonywać go 3 razy w tygodniu.
Po pierwsze na szybki wzrost masy to DIETA...chyba ze juz masz ulozona...jak nie to zajzyj do dzialu Odzywianie... Po drugie Trening musisz miec dobrze ulozony i nastawiony na mase... Po trzecie jestes mlody i napewno dopiero co zaczynasz cwiczyc kup sobie gainerka np. firmy Olimp i rosnij:) Kreatyne itd. narazie nie bierz...to mowie tak na [...]
Ok dzięki... To jakim sposobem według ciebie powinienem ćwiczyć ?? chodzi mi o te techniki opisane przeze mnie. Myślę ze tam 1 technika będzie najlepsza jak dla mnie, czyli szybkie wyciskanie. Jak myślisz ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *Pije głownie:Woda niegazowana,herbata,soki z wyciskanych owoców? *Jem 5-6 posiłków po 3 godziny *Przed i po treningu jem ponad przeciętną porcję węglowodanów *Po treningu jakaś porcja białka Czyli tak: I Śniadanie -Płatki Kukurydziane II Śniadanie -Jakaś lekka porcja tłuszczu,węglowodanów,jakiś owoc/warzywo Obiad Mieso,Jakies warzywa [...]
Dieta na redukcję do oceny!
